Как бороться с перфекционизмом?

В прошлой статье мы разбирались с Тем, откуда ростут ноги у перфекционизма и как он влияет на наше поведение. Сегодня я расскажу как бороться с перфекционизмом)
Мы выяснили, что перфекционизм чаще всего развивается у ребенка из-за страха эмоциональной и физической боли ( неодобрение родителей, осуждение учителей, насмешки одноклассников, постоянные сравнения с более успешными детьми и проч.). Получается, что в сознании формируется ложная взаимосвязь ошибка=боль. Если страха боли нет, то перфекционизм может стать огромным стимулом к развитию!

Снимок экрана 2014-02-11 в 2.01.54 PM

Если же в детстве вас всячески огораживали от переживаний боли и для вас боль- это «не нормально», то ошибки вам переносить особенно тяжело. Соответственно,  наша задача перепрограммировать эту схему на ошибка или неидеальность не равно боль, ошибка=естественный  шаг на пути к результату

Как это сделать:

1. Осознайте, что идеалы существуют лишь в вашей голове и поддерживаются масс- медиа (идеальные лица и тела у звезд, истории успеха, идеальные отношения, белоснежные пляжи и проч.)
Погуглите что-то типа Анжелина Джоли, а потом Анжелина Джоли без макияжа, прочитайте пару историй успеха знаменитостей и обращайте внимание на сложности, которые пришлось пройти, на ошибки, которые формировали личность, посмотрите на обратную сторону «райских островов» (например Боракай, Фиджи и проч)

2. Вспомните 3 ситуации из своей взрослой жизни, когда вы допускали ошибку или делали что-то не идеально. Кто вас ругал, насмехался и проч.?
Если в большинстве случаев это был кто- то внешний, оградите влияние этого человека на себя, он вас тормозит! Придумайте универсальную фразу, типа «я учусь, в следующий раз сделаю лучше», «я имею право на ошибку и мне важна твоя поддержка)»
Если же палачом и критиком были вы сами, то научитесь отслеживать этот внутренний гундеж и самобичевание и произносите какую- нибудь успокоительную «мантру» (мне помогает фраза «это всего лишь жизнь»), вспоминайте свои победы, просите друзей и близких рассказывать вам о ваших сильных сторонах.

3. Научитесь быстро переключаться от мыслей к действиям. Как только вы заметили, что уже 10 минут размышляете о том, «ох, вон как у  Кати получилось, а у меня не хватает того, сего, пятого», щелкайте пальцами и переключайтесь на действие. Собирайте информацию (в интернете, у знакомых), просите о помощи, составляйте планы,  приступайте к самостоятельным шагам, в общем крутитесь, не давайте думам лишить вас сил и желания.

4. Научитесь ставить точку. Большинство дел в жизни (особенно в бизнесе) требуют быстрого решения, а не правильного или идеального. Если вы застреваете на этапе реализации, перебираете один вариант за другим, пишете и зачеркиваете, готовите и выбрасываете- остановитесь! Поставьте таймер и сделайте так, чтобы хватило времени на 1- максимум 2 попытки. Если реультат вас устраивает, отлично! Если нет- выпишите моменты, которые нужно подправить в следующий раз или попросите друзей помочь оценить.  И в следующий раз вы точно сделаете лучше) Отметьте это и порадуйтесь первым шагам на пути к свободной от ограничений жизни!

Напишите, пожалуйста, в комментариях, все ли понятно с тем, как бороться с перфекционизмом? Планируете ли вы сделать задания?
Напишите, какие еще внутренние «затыки» вас беспокоят, я постараюсь рассмотреть эти темы в следующих статьях и вебинарах!

Оставить комментарий:

Комментариев к статье: 20

  1. Анна, спасибо за статью! Всё понятно и по существу. Попробую применить на практике, в частности в вождении машины. 2 года назад получила права а ездила за рулём от силы раз 10, и то с мужем. Есть ещё вопросы про повышение уверенности в себе, может быть вы напишете какое-нибудь упражнение как поверить в свои силы и способности?

    • Екатерина, спасибо за идею! Отличная тема для следующей статьи) Как обрести уверенность в себе, во вторник напишу! есть у меня пара приемов)

    • Екатерина, представляете, у меня была такая же проблема. Получила права, (сама все сдала и теорию и практику и с первого раза), но неуверенность в себе возобладала, и 5 лет не ездила, только иногда подвозила свою семью, например, с дачи -когда муж немного выпьет, конечно же, под его подсказки -включай первую, теперь вторую, теперь тормози и т.д. ( как марионетка)… и не верила в свои способности, до тех пор, пока не пришлось один раз (вынудили обстоятельства) сесть самой в машину и доехать до больницы ( 5 км туда и 5 обратно). И после этого я поняла, что оказывается, я могу ездить и без подсказок! вот это все перевернуло! через месяц я купила себе машину, и езжу с тех пор ( уже 6 лет), и очень радуюсь свободе передвижения, и только думаю — как же я раньше жила без машины?

  2. По 2 пункту хотелось бы добавить, что в детстве над нами обычно надсмехаются те, кто нам завидует либо пытается самоутвердиться, унижая окружающих. Я имею ввиду сверстников.

    • Да, это правда) Но не это главное, главное- какое воздействие это оказывает на нас)
      И как мы можем это исправить

  3. Очень хорошая статья.Актуальная тема. Выложено все простым языком. Практические советы.Очень много почерпнула информации для себя.Я тоже года 4 назад поставила перед собой цель бороться со своими страхами, целями, недосягаемыми какими-то мифическими образами. И главное, что я поняла в тот период — это первое, нужно избавиться от вымышленных идеалов, к которым мы так часто стремимся сломя голову, нарушая гармонию душевную, иногда физическую, материальную и т.д… Ну и второе, это нужно самой стать идеалом. А для этого нужно много и качественно работать над собой. И, знаете, эта схема работает. Начиная создавать свой образ, а не чей-то, разрабатывая свой стиль,свое мышление, свое стремление, свои цели, имея свой девиз по жизни (а не заимствованный у кого-то из соц.сети) я начала уважать себя, любить себя. Я перестала ориентироваться на успех других ,я стала успешна сама.
    Поэтому, я и считаю эту статью очень актуальной, и практически применимой!

    • Виктория, спасибо) Если не секрет, в какой области стали успешной?

  4. Сижу уже около года на офисной работе, близится кризис. При чем и у компании (финансовый), и, как следствие, у меня (психологический) … Казалось бы: это моя первая работа, проба себя… Но я почему то за неё ухватилась мёртвой хваткой! Возможно и от того, что описано в этой статье. Мне представляются новые возможности, возникают идеи… Но я их оставляю «на потом»… Видимо потому, что понимаю, что это нечто новое. То, что я не смогу сделать сразу хорошо. А на старой работе уже есть успехи и достижения. Но как и в любой работе по найму — есть потолок для возможностей.

    • Светлана, я вчера отличный фильм посмотрела про то, что завтра может и не быть, называется «Если только». Посмотрите, очень вам тему будет!

  5. Всегда думала, ну что же мне мешает двигаться….Оказывается вот он родной «синдром отличницы»….Я всегда училась на 4,5…не дай Бог 3…родители очень сильно ругали…вот и пронесла это в свою взрослую жизнь, теперь если кто-то на меня кричит впадаю в ступор , молчу или мекаю ели слышно…боюсь пробовать новое, вдруг ошибусь и будут ругаться, либо сама себя покритикую)))) ваши методы возьму на вооружение!!!очень хочется многое поменять в жизни, просто жить…спасибо….да, хотелось бы упражнений для развитии веры в себя….

    • Анастасия, во вторник ждите обновлений, будет новая статья на тему уверенности!

  6. Я сегодня в одной книжке прочитала цитату, которая мне очень понравилась и которая, как мне кажется, очень в тему: «Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better». @ Samuel Beckett. Почти стихи 🙂

    • Мария, очень классная цитата) Мне еще очень нравится если блины получаются комом, не парьтесь, пеките комочки)

  7. К вопросу о затыках… У меня, например, такая проблема. Когда мне нужно пообщаться с кем-то (особенно незнакомым или малознакомым), у меня всегда ощущение, что я напрягаю человека или мешаю ему. Вот это очень мешает и если таких эпизодов за день несколько, то после всего я — выжатый лимон…

    • Марина, во вторник выйдет новая статья про уверенность в себе, ваш случай как раз из той сферы!

  8. Мне помогает от перфекционизма передача части дел другим людям. Если знаю, что просижу долго, отшлифовывая до идеала, перепоручаю тому, кому доверяю.

  9. Анна, спасибо! Я раньше на это слово даже внимания не обращала. А тут поняла — я по уши в этом самом, перфекционизме. Буду использовать твои рекомендации. По каждому комментарию нахожу в себе те же затыки. Ощущение, что просто загнала уже себя от маковки до пят.

  10. Анна, прочитала только что Вашу статью. Очень интересно, спасибо. Отвечу на Ваш вопрос про другие внутренние затыки) Например, я очень люблю петь, но каждый раз перед выступлением заболевает горло, закладывает нос. И как следствие — провал) Или раньше увлекалась фото, видео-съемками, но как-только пошли успехи, давали тексты в сериалах, всё — начались проблемы с лицом (шелушение, прыщи и т.д) Каждый раз что-то не дает мне заниматься тем, чем я хочу. И приходится переключаться на какие-то другие занятия. Очень интересно узнать Ваше мнение. И надеюсь, получить совет.

    • Евгения, честно говоря так с ходу не скажу, с чем это может быть связано наверняка, надо знать больше исходных фактов)
      Но то, как вы это описываете похоже на психосоматику (почитайте в интернете), которую вызывает стресс. Может быть были какие-то неприятные инциденты, связанные с публичными выступлениями, неудачи или ,наоборот, удачи и неприятные реакции на это окружающих. Так или иначе, ответ, скорее всего, лежит в вашем детстве!

  11. Послушайте! Я себя считаю опытным, рассудительным человеком, и вот перфекционизм меня мучил только в ранней молодости… Но как же здесь четко написанно про «учитесь ставить точку, и принимайтесь за действие», и про «в бизнесе важны быстрые решения, а не идеальные»! Именно это я и хочу донести своему начальнику. Завтра же переведу пару фраз из статьи на Фр яз, и воспользуюсь ими для скорейшего продвижения моего проекта, который тормозит из-за… пепфекционизма моего начальника 🙂
    Отличная статья!!!